Aloitteletko valmentautumista tai harjoittelua mutta treeniohjelma puuttuu? Parhaat tulokset saadaan, kun ohjelma rakennetaan seuraavien neljän kivijalan varaan. Tavoitteet on tehty saavutettaviksi. Me voimme auttaa sinua!
1. Kartoitetaan lähtötilanne: Eli missä ollaan nyt. Tässä voivat valmentajasi auttaa.
RATSASTAJA: Oman fyysisen kunnon osalta on tässä kohtaa hyvä tehdä kuntokartoitus, jotta lähtötilanne dokumentoituu, tiedetään lähtötilanne validisti ja kehittymistä voidaan luotettavasti mitata. Millaiset ovat voimatasot, onko liikkuvuus kunnossa ja liiketekniikat hallussa? Onko kiputiloja selässä, polvissa tai muualla? Miten paljon muu arki kuormittaa, entä mitä kuuluu unelle ja syömiselle?
HEVONEN: Missä kunnossa hevosesi on tällä hetkellä? Mikä on hevosesi taitotaso? Onko valmentautumisessa jotakin huomioitavaa kuten vammoja, kiputiloja, lihasheikkoutta? Millä tasolla ovat hevosesi kestävyys ja voima? Mikä on hevosesi lepo- ja maksimisyke? Miten paljon hevosesi liikkuu tällä hetkellä ja mitä osa-alueita tämänhetkinen liikunta hevosessasi kehittää?
2. Asetetaan tavoite: Mikä on tulevan kauden tavoitteesi sekä hevosen, että itsesi näkökulmasta? Mitkä ovat taidolliset tavoitteet tulevalle kaudelle? Onko sinulla kilpailullisia tavoitteita? Huomioi, että kilpailutavoitteet eivät ole yhtä kuin valmennustavoitteet. Kilpailutavoite on vain yksi pieni osa valmennussuunnitelmakokonaisuutta!
RATSASTAJA: Mikä on oma henkilökohtainen tavoitteesi? Onko tarkoitus saada rasvaa pois, lihasta tilalle vai kenties molempia? Vai onko tavoitteena löytää treenaamisen ilo, lisää virtaa arkeen, jotain vastapainoa istumatyölle tai kenties tähtäimessä biitsikunto kesää varten? Onko tavoitteesi kehittää kestävyyskuntoa terveytesi kannalta kehittävästi, vai onko sinulla urheilullisia tavoitteita?
HEVONEN: Minkä tavoitteen asetat hevosellesi seuraavalle kaudelle? Mitkä ovat hevosesi taidolliset tavoitteet? Entä mahdolliset kilpailulliset tavoitteet? Onko tavoitteenasi säilyttää treeni-ilo ja viettää mukavaa aikaa hevosesi kanssa yhdessä?
Mitä aiot tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi?
3.Tehdään aikataulu ja suunnitelma: Millä aikataululla haluat tavoitteen saavuttaa? Tässä kohtaa rakennetaan suunnitelma lähtötilanteen ja tavoitteiden pohjalta, ja tehdään toimintasuunnitelma, kuinka tavoite saavutetaan!
Tee kirjallinen suunnitelma Trainer4Riding-valmennus- ja hyvinvointipäiväkirjaan. Se on helppoa, sillä ohjelma ohjaa sinua tekemään suunnitelmaa tavoiteasettelusi mukaisesti. Kun vuosisuunnitelma on dokumentoitu, voit pilkkoa harjoittelun kuukausi- ja viikkotasolle tarkemmin. Voit tehdä tämän oman valmentajasi/valmentajiesi kanssa yhdessä, jolloin koko tiimi tietää suunnitelman perusteet ja voi tukea tavoitteiden toteutumista parhaalla mahdollisella tavalla.
4. Seurataan harjoittelua ja sen edistymistä: Paraskaan suunnitelma ei tuota tulosta, jos harjoittelua ei seurata, ja reagoida harjoittelun tuottamiin tuloksiin.
Kun harjoittelun sisältö, säännöllisyys, kuormittavuus ja vaihtelevuus on seurattavissa, myös edistymisen seuranta on helppoa ja kehitystä tukeva harjoittelu voidaan rytmittää oikein. Tällöin myös muutosten tekeminen on helppoa ja muutokset on dokumentoitu analysointia varten. Taitojen oppimisessa harjoittelun laadukkuus on merkitsevässä asemassa. Harjoittelun laatua voidaan analysoida hyvän suunnitelman pohjalta.
”Suunnitelmallisella harjoittelulla voit nopeuttaa taitojen oppimista, selkiytät harjoittelua, säästät aikaa, lisäät harjoittelun turvallisuutta ja ennaltaehkäiset esimerkiksi rasitusvammoja.”
Harjoittelun edistymistä ja tavoitteittesi toteutumista voit seurata helposti Trainer4Riding-päiväkirjasovelluksessa sekä hevosen että ratsastajan näkökulmasta. Voit dokumentoida harjoittelumääräsi, harjoittelun sisällön, valmennukset, kilpailut ja omat fysiikkaharjoitteesi päiväkirjaan. Voit aina palata vanhempiin harjoitteisiin ja seurata harjoitteludokumentaation, videoiden, valmentajapalautteen ja itseanalyysin kautta edistymistäsi. Voit seurata harjoitusmääriä, harjoituksen rasittavuutta, harjoituksen fiiliksiä ja sensoridatan kautta myös syketasojen muutoksia, mikäli haluat syvempää analytiikkaa harjoittelustasi.
Harjoitteluohjelman muutokset ovat tarvittaessa helposti toteutettavissa, kun suunnitelma ja harjoittelu on dokumentoitu ja analysoitu. Ja mikä parasta, valmentajasi voi seurata harjoitteluasi vaikka päivittäin! Näin sinulla on mahdollisuus saada tarkkaa ja täsmällistä ohjeistusta oman harjoittelusi tueksi myös valmennusten välillä. Valmentajasi voi suunnitella tulevan valmennustunnin harjoitteet huomattavasti tarkemmin, kun tieto kotiharjoittelusta on valmentajan käytössä reaaliajassa.
Lähtötilanne, tavoite, aikataulu ja seuranta -kokonaisuuksien ympärille rakentuu juuri sinulle ja hevosellesi henkilökohtainen, tuloksia tuottava treeniohjelma. Treeniohjelmaan valitaan tähän hetkeen ja harjoittelukauteen sopivat harjoitteet, jotka kehittävät juuri niitä osa-alueita, joita lähtötilanteessa olemme asettaneet tavoitteeksi kehittää.
Muista, että tavoite voi olla pienikin.
Tärkeää on, että on tavoite.
Silloin se on mahdollista saavuttaa!
Onnistumisen iloa!
Anne-Maarit Hyttinen
LitM, ft, AMK, Tohtoriopiskelija (valmennus- ja testausoppi)
P.S. Annen luento myös Hevoset messuilla Tampereella 7.-8.4.2018