• 0
  • Etusivu
  • Palvelut
    • Valmennustyökalu
      • Trainer4Riding
        • Trainer4riding-sovellus
        • Valmentajalle
        • TopCoach
      • Trainer4DogSports
        • Trainer4dogs-sovellus
        • TopCoach
      • Käyttöohjeet
    • Luennot ja seminaarit
      • George H. Morris klinikka
      • Dr. Andrew McLean klinikka
    • Sertifioidut koulutukset
      • Kuntotestauskoulutus
      • Oheisliikunnan ohjaajakoulutus
      • Valmentajakoulutus
    • Oppaat ja artikkelit
  • Blogi
  • EN
  • Kirjaudu
  • Rekisteröidy
  • Extranet
  • Tietosuojakäytäntö

Shopping Cart

Trainer4Riding
  • Etusivu
  • Palvelut
    • Valmennustyökalu
      • Trainer4Riding
        • Trainer4riding-sovellus
        • Valmentajalle
        • TopCoach
      • Trainer4DogSports
        • Trainer4dogs-sovellus
        • TopCoach
      • Käyttöohjeet
    • Luennot ja seminaarit
      • George H. Morris klinikka
      • Dr. Andrew McLean klinikka
    • Sertifioidut koulutukset
      • Kuntotestauskoulutus
      • Oheisliikunnan ohjaajakoulutus
      • Valmentajakoulutus
    • Oppaat ja artikkelit
  • Blogi
  • EN
  • Kirjaudu
  • Rekisteröidy
  • Extranet
  • Tietosuojakäytäntö

Kaislan ja Hantin treenit

Sponsoriratsastajamme Kaisla Osara kertoo hänen ja Kom Furikon “Hantin” harjoittelusta.

Ratsukolla on edessään mielenkiintoinen kausi. Huhtikuun puolessa välissä Kaisla ja Hantti lähtevät Eurooppaan kisaamaan ja valmistautuvat syksyisiin MM-kisoihin.

MA   Valmennus
TI      Valmennus, Fysiikkatreeni: ratsastajan tehopilates
KE     Juoksutus, Fysiikkatreeni: uinti
TO    Itsekseen ratsastus
PE    Valmennus, Fysiikkatreeni: pilates
LA    Puomeja/Maasto
SU    Kävelytys/Lepo

Tässä esimerkkiviikko mun ja Hantin treeneistä. Samat asiat toistuvat joka viikko, mutta päivät saattavat vaihdella. Treenissä ollaan menty täysin ”hevonen edellä” eli riippuen miltä hevonen tuntuu joko treenataan enemmän tai, jos kaikki hyvin tehdään tasaista perustyöskentelyä eteenpäin. Hankalina aikoina tai ennen kilpailuja saatan käydä valmennuksissa päivittäin ja taas hiljaisemmilla kevyillä kausilla treenataan vähemmän, hevosta säästellen ja pidetään sen mieli tyytyväisenä.

Monesti viikko alkaa maanantaina valmennuksella, jotta nähdään missä mennään kevyemmän viikonlopun jälkeen. Usein treenaamme uudestaan heti seuraavana päivänä, jotta päästään työstämään asioita kunnolla eteenpäin. Väsyneenä Hantista tulee kuitenkin kiukkuinen, joten pyrimme pitämään tasapainoa yllä treenien ja kevyempien päivien välillä. Juoksuttaminen sopii sille treenien jälkeen. Se pääsee liikkumaan rennosti ja vetreyttämään lihaksiaan. Juoksutus on myös riittävän yksinkertainen tehtävä Hantille, jossa se tietää olevansa hyvä. Samalla se tulee hyvälle rennolle tuulelle. Torstaina taas ratsastaisin sen huolellisesti läpi ja avuille taas valmennusta varten. Perjantain valmennuksessa tehdään taas enemmän ja käydään kaikki perusasiat läpi. Viikonloppuisin Hantti tarhailee pidempään ja toisena päivänä tehdään jotain kivaa, kuten maastoillaan ja hypitään puomeja. Toinen päivä taas on täysin lepoa tai kävelytystä.

Hantin treenien jälkeen voin suunnitella omat fysiikkatreenit. Helsingin ratsastajat järjestää ratsastajan tehopilatesta kaksi kertaa viikossa. Lisäksi käyn kerran viikossa uimassa. Välillä myös lenkkeilen ja venyttelen. Oon ratsastanut jo sen verran, että alaselkä ja lonkat tulevat välillä kipeäksi. Niissä onneksi auttaa kiropraktikko sekä hieroja.

Olen supertavoitteellinen ja monesti suoritin oheistreenejä ihan täysillä. Tämä kuitenkin uuvutti nopeasti ja sai aikaan ylikuntoa. Nykyään keskityn siihen, että oheistreenit ovat monipuolisia ja enemmänkin mieltä ja kroppaa virkistävää vaihtelua.

Ratsastus on kuitenkin se tärkein, enkä halua mennä valmennuksiin väsyneenä tai lihakset kipeinä. Tämä on myös hevoselle reilua.  Jos haluan saada treeneistä kaiken irti, täytyy myös muistaa nukkua riittävästi sekä syödä hyvin.

 

Ratsastajille räätälöidyt harjoitusohjelmat löydät verkkokaupastamme!

  • 28 maaliskuu 2018
  • Anne Hyttinen
  • Fyysinen valmennus , Kilpailut , Kouluratsastus , Pararatsastus
Share This
TREENIOHJELMAN RAKENTAMINEN →← Mintun harjoitusoppaan viimeisessä osassa Kilpailuihin valmistautuminen
  • Palvelut

    • Trainer4Riding
    • Trainer4Dogsport
    • Oppaat ja artikkelit
  • Tutustu tarkemmin

    • Blogi
  • Ota yhteyttä

    • support@trainer4.fi
  • Seuraa