Kysyimme sponsoriratsastajaltamme Alexandra Barthelaixilta miten hän treenaa oheisliikuntaa.
Vaikka ratsastus niin ihana laji onkin, olen vuosien varrella huomannut, että se on keholle aika yksipuolista ja staattista.
Minun kehoni heikot kohdat ovat polvi ja selkä. Ratsastus ja etenkin esteratsastus valitettavasti lisää selkäoireitani, jotka ovat vaivanneet minua jo muutaman vuoden ajan. Lisäksi kun ala-aste ikäisenä polvilumpioni meni ensimmäistä kertaa pois paikaltaan, on se vaivannut minua sen jälkeen vaihtelevasti. Vahvuutenani ovat mielestäni hyvä stressinsietokyky, koordinaatio ja kestävyys.
Jos haluan ratsastaa kivuitta, minun pitää ottaa huomioon fysiikkaharjoittelussani yhä enemmän kehoni heikot kohdat. Tämän takia viikko- ohjelmaani ratsastuksen lisäksi kuuluu monipuolista liikuntaa. Käyn 2h viikossa tanssimassa, joka tuo energiaa, lisää reaktiokykyä, liikkuvuutta ja kuntoa ( koska street dance on nopeaa ). Tanssia olen ratsastuksen ohessa kerennyt harrastaa jo 12-vuotta ja se on edelleen tosi hauskaa, vaikka matkan varrella olen joutunut vähentämään sitä fyysisten vaivojen takia.
Tämän talven aikana olen olen lisännyt yhä enemmän kotiharjoittelun rinnalle kuntosaliharjoittelua ja olenkin nyt viime aikoina käynyt salilla noin joka toinen päivä. Harjoittelukertani kuntosalilla sisältää aerobisen osuuden juosten juoksumatolla, pyöräillen tai soutaen. Alaraajoja ja polvea tukevia sekä vahvistavia harjoitteita ovat joko kyykyt tai reisiprässi. Keskivartaloa ja selkää tukevat harjoitukset ovat tärkeitä. Teen erilaisia vatsa- ja selkäharjoitteita. Ryhdin kannalta tärkeää on harjoittaa myös yläselkää. Uutena lajina lääkärin ja fysioterapeutin suositukseta olen aloittanut uimisen noin 1-2x viikossa.
Olen käynyt fysioterapeutilla, jolta olen saanut ohjeita harjoitteluuni. Tämän lisäksi äitini (fysioterapeutti) seuraa tarvittaessa harjoittelua.
Ratsastajille suunnitellut kunto-ohjelmat saatavilla verkkokaupastamme!
